Полезно ли висеть на турнике?
Наверное каждый из вас часто слышал:
📍Повиси после тренировки на турнике, разгрузи позвоночник💁🏼♀️
📍Болит поясница? Повиси на турнике, растяни позвоночник🤦🏼♀️
Так ли это на самом деле и можно ли висеть на турнике, если у вас болит спина?
При висе на турнике задействовано большое количество мышц: большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, т.к. они вынуждены удерживать вес тела на перекладине.
При висе на перекладине, мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник, поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем ❌
❗Нельзя выполнять вис и полувис:
▫️в период обострения боли в спине,
▫️при наличии межпозвонковых грыж,
▫️при нестабильности позвоночника,
▫️а также при избыточном весе.
Также не рекомендуется в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, т.к это может привести к ущемлению нервных корешков и вызвать боль.
Поэтому затея повисеть на турнике с целью растянуть позвоночник бессмысленна и даже небезопасна🙅🏼♀️
Составляю план тренировок и провожу их, ориентируясь на ваши заболевания опорно-двигательного аппарата 🤗
Даже имея остеохондроз, грыжи, протрузии - результат будет!
Приходи в зал!
Запись на тренировки через Бесплатную консультацию
Пиши в личные сообщения или Ватсапп +79505699343
