С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕЮЩЕМУ И КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС
1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе надо похудеть. Чтоб набрать — го в профицит
2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго. У каждого в кармане есть смартфон, достаточное количество пальцев и способность развить несложный навык
3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само
4. Записывай всё точно и в граммах. Ложки и штуки дадут эффект «на мне ваш подсчёт не работает». Не надо так
5. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом — посмотри и на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?)
6. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь
7. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза
8. Взвешивайся регулярно и в одинаковых условиях. Не стоит взвешиваться хаотично после зала, в обеденный перерыв и перед сном. Ты получишь слишком разные цифры, а с ними слишком размытую картину. Когда мы ежедневно записываем вес на протяжении недель, то начинаем видеть тренд. Именно на него и ориентир
9. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. Женщина, прежде чем устроить истерику, вспомни, что раз в месяц твой вес растёт ввиду цикла, а не потому что всё, аллес, ты — жируха
10. Динамика — твоя динамика. Терять полкило в неделю — это хорошо. А терять по килограмму – ещё лучше! Особенно, если ты уже обзавелась заметным лишним весом. А не терять вес — вполне может быть нормой, если ты близок к спортикам. Рекомпозиция — она такая. У каждого свой старт
11. Порой, чтобы вес пошёл вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадёт, а вместе с ним и вес, который «задержка воды»
12. Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику
13. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже. Нравится? Вот то-то же!
14. Не нравится подсчёт? Метод «ладони», метод «тарелки» и прочие суррогаты лучше, чем ничего.
"Методики" нет - есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.
